拉萨、布达拉宫、大昭寺、苯日神山、羊湖四卧11日

第一天 银川坐火车到兰州

银川 - 兰州

银川站乘火车K1517(20:00-08:05)或K885（18:08—07:00）赴西宁或兰州（兰州-西宁硬座）

温馨提示：车次为参考车次，具体以实际出票为准，火车票为团队报票（提前60天出票，客人参团即为默认旅行社分票，乘车人和票面不保证一致），保证每人一铺，但不保证铺位。

早餐： 敬请自理  中餐： 敬请自理  晚餐： 敬请自理

住宿： 无

第二天 兰州坐火车到西宁

兰州 - 西宁

到达西宁或兰州（兰州-西宁硬座）后自由活动，根据列车乘车前往拉萨沿途欣赏西北风情，并逐渐适应高原气候。

温馨提示：进藏列车从12:30-22:00，每小时一趟，具体时间以实际出票为准，且火车上提供氧气，如有不适可询问乘务员索要氧气管) 请自行安排自由活动时间，推荐活动：马步芳公馆（30元/人），青海博物馆（持身份证免费参观）。

早餐： 敬请自理  中餐： 敬请自理  晚餐： 敬请自理

住宿： 无

第三天 西宁坐火车到拉萨

西宁 - 拉萨

欣赏青藏高原风光沿途经过【格尔木、昆仑山口、沱沱河、唐古拉山、那曲、当雄】，15:40分左右抵达日光城—拉萨（海拔3658米），乘车前往拉萨市入住酒店，随后作适应性休息。

温馨提示：此日对首次进藏的游客来说非常关键。当日不要做任何剧烈运动，不要沐浴，多饮水勿暴食多休息，请自备维生素C和一些出门常备药品，卧床休息是最好的调整！拉萨海拔3650米，含氧量只有内地的70%，多数客人会出现不同程度的高原反应。保持平常心态以外，多饮水、多吃水果、充分的休息是预防高原反应的最佳办法。

交通：机场到拉萨市内：70KM，火车站到拉萨市内20KM，柏油路面，路况好

海拔及气候：拉萨海拔3650米，拉萨4月气温逐步回升，白天平均气温约20℃度左右。

接站：地接工作人员会在您出发前给您接站导游的联系方式,如遇火车进站时间提前或延误,请及时通知接站导游调整接站时间,拉萨火车站规定,导游不能进站,工作人员会在火车站广场外接站

住宿：因西藏地区属于偏远地区,条件有限,酒店限时供应热水,为了环保,西藏大部分酒店都使用太阳能热水器(太阳能一般在使用热水时,将出水口打开一段时间,排出管道中的凉水.热水有时候可能不太热,敬请谅解.)酒店可提供加棉被或电热毯,如需要可直接跟酒店总台联系,请您注意保暖以防感冒.

早餐：由于西藏各个景点之间距离较远,起床时间较早,给您安排的早餐可能为路早(面包+矿泉水)

早餐： 敬请自理  中餐： 敬请自理  晚餐： 敬请自理

住宿： 双人标准间

第四天 林芝地区

拉萨—米拉山口-巴松措-林芝八一镇（ 500KM，行车游览约10小时）

早餐: 酒店内,用餐时间约30分钟

前往林芝(全程420公里,沿途交警限速，车行共约8小时)

日多公安检查站(查验证照、公安备案表)

抵达米拉雪山山口(10分钟,拍摄雪山风景)挂经幡

抵达工布江达县,

午餐: 成渝饭店或四川饭店(用餐时间约1小时)

前往林芝(工布江达距离八一镇约130公里,车行约3小时)

到达巴松错/或者措木及日（根据人数的多少而定票价同等）参观 40分种

抵达八一镇 ，前往桃花沟，观看桃花。

参观完返回八一品尝石锅鸡

晚餐后 之后入住酒店此时仍艳阳高照 (西藏日落时间:夏秋季21:00 冬春季20:00)之后 入住酒店休息

【米拉雪山】山口海拔5013.25米，是拉萨与林芝地区的地理分界线，停留10分钟后快速通过。

【挂经幡】经幡经由风吹一次的功德就难以估量。以挂经幡来忏悔消业是极为殊胜的。降经幡置于雪山上，是令山上的生灵业障清净，得以往生西方净土的方法。

【桃花沟 】林芝嘎拉桃花沟。位于林芝的母亲河尼洋河畔，百年野生桃树林掩映着嫩绿的青稞田，圣洁的雪山倒影在明丽清澈的尼洋河中，人们称它为桃花沟，桃花沟三面环山，高处有水源，四周林木葱茏，终年碧绿苍翠，间有流水，清澈见底。沟内野桃鳞次栉比，林间鸟雀欢噪，既静僻又幽雅，是尼洋河畔赏桃花的最佳地点。

【石锅鸡】顿鸡的石锅是用一种叫做皂石的云母石坎凿而成，而这种石头仅产于墨脱，以前要靠背夫把原始石头背出来后再由门巴族人用整块石料手工细心凿制，加工时需药下手力道均匀，一旦心急皂石立刻凿穿，所以这种锅非常昂贵，这种石锅保温性能好而且据说有含美铁17种矿物质微量元素，对人的身体非常有益！

【八一镇】林芝地区行署所在地,人口约4.5万人,海拔2900米,温暖湿润。

交通：旅游车 路况：柏油路

餐食：早/酒店内用 午/中式 20元/人 晚/中式 20 元/人

酒店：挂三：龙都或者同级

温馨提示：今日要早起早出发，当晚在林芝入住。此日因行车路程较为辛苦，全天都是户外活动及观光，风景以绝美的自然景观为主，请在头天为您的相机、手机充满电。在米拉山口停留的时间不宜过长，风大气温低，请备好保暖型衣物，以防不适，今日车程较长，可以自备零食及U型枕等，导游会安排在途中风景绝好处停车拍照，以尽收今日绝美风景，但注意安全。沿途停车休息时对于小摊小贩不买勿碰，藏药等请到拉萨正规藏药场购买；全程因盘山公路，车程时间长，安全第一，导游在沿途讲解较少，请大家休息。林芝多雨，请带好雨具。林芝地区海拔2900米，气候宜人富氧舒适，晚餐后若体力允许可以逛一逛漂亮的八一镇，欣赏夜景。

早餐： 酒店内早餐  中餐： 中式桌餐  晚餐： 中式桌餐

住宿： 双人标准间

第五天 林芝地区

八一镇-苯日神山—雅鲁藏布大峡谷—林芝 （约320公里，游览时间约6个小时）

早餐: 酒店内,用餐时间约30分钟

前往苯日神山，观看两江汇合处。

前往大峡谷景区(单程约160公里,车行2.5小时)

抵达派镇—大峡谷景区游客中心

排队换乘景区循环观光车(随车有讲解员),进入景区游览

游览大渡卡遗址

游览田园风光观景台

游览古桑树

游览情比石坚

游览直白观景台,拍摄南迦巴瓦峰近景

游览雅鲁藏布亲水台

乘观光车返回游客中心(约30分钟)

午餐: 游客中心餐厅(用餐时间约1小时)

出发返回八一镇

抵达酒店

自由活动、晚餐后自由活动

【苯日神山】该山是苯波教徒们所崇拜的重要神山之一，教徒把自己今生的幸福,来世的解脱邓所有希望都寄托给了苯日神山，为了消除罪恶以及各种疾病，他们年年按时转该山，藏族所有的记载中都公认，这座山是世界唯一一座由墩巴辛绕佛亲自加持的神山，因为慈善被幸绕弥勒如来佛祖加持过的大神山，所以至今仍然被加以重视和崇拜。

【自费雅鲁藏布大峡谷680】（含路程及游览时间约4小时）1994年雅鲁藏布大峡谷被论证为世界第一大峡谷，2005年度被《中国地理人文杂志》评选为“中国最美的峡谷”，评语为“地球上最后的秘境”。 景区位于大峡谷入口处,全称“雅鲁藏布大峡谷入口处景区”能看到世界最高峰第十五名，海拔7782米。2005年度被《中国地理人文杂志》评选为“中国最美的山峰”，评语为“云中的天堂”。

●【自费措木及日风景区580】是八一镇最近的一座古冰碛湖，湖区以冷杉和金竹为主的原始森林保护完好，是天然的氧吧。还有漫山的杜鹃，尤其秋季景色迷人。位于林芝地区八一镇24公里，海拔3400米，是八一镇最近的一座古冰碛湖，也是林芝地区的水塔。还有满山的杜鹃，沿途景色优美，风光秀丽，是理想的休闲、度假、观光的好去处

●【自费南伊沟旅游风景区580】（含路程及游览时间约4小时）

南伊沟风景区位于喜马拉雅山东段，是中国人口最少的少数民族珞巴族最大的聚居地，这里雨水充沛，气候宜人。动植物资源十分丰富，享有“世外桃源”之美誉。

温馨提示：原始森林地区有少量蚊虫建议自备驱虫水，雅鲁藏布大峡谷景区卫生间为石头搭建，光线昏暗，请打开手机照明，注意安全，以防摔倒；景区内建议不要购买藏药，工艺品等高价贵重物品，请于正规场所购买。

早餐： 酒店内早餐  中餐： 中式桌餐  晚餐： 中式桌餐

住宿： 双人标准间

第六天 拉萨

林芝－民俗第一村-拉萨（约420公里，行车时间约7小时）

早餐: 酒店内,用餐时间约30分钟

前往林芝民俗第一村 (全程20公里,车行约1小时)

参观完返回拉萨

午餐: 松多镇如意餐厅或四川餐厅(用餐时间约1小时)

抵达拉萨酒店

晚餐后自由活动

◎【民俗村】：西藏民俗村依山就势，行走期间，会染成天，各种藏式的建筑错落有致的镶嵌在山上，让人感受最原始的山村风貌，有山间小道贯穿，，民俗演绎 璐巴民居 工布民居 手工艺作坊一次展现。

注: 此日返程，您可以利用今天多拍一点风景照留作纪念。

温馨提示：参观游览卡定沟时请注意脚下，以防滑倒。

早餐： 酒店内早餐  中餐： 中式桌餐  晚餐： 中式桌餐

住宿： 双人标准间

第七天 拉萨

拉萨市内游：布达拉宫、大昭寺、八廓街

早餐: 酒店内,用餐时间约30分钟

前往布达拉宫(车行约15分钟)

抵达布宫广场拍摄布宫、布宫广场、西藏和平解放纪念碑(拍摄时间约35分钟)

排队进入布宫大门(遵照布宫管理处事先预约的时间)、查验证照、安检(约15分钟)

徒步登顶（大门至山腰售票处为上行阶梯，徒步约40分钟）

进入宫殿参观（布宫管理处规定参观时间为60分钟）

参观完毕，徒步下山（下山用时约30分钟）

抵达布宫山脚，游览龙王潭公园(游览约20分钟)，步行至停车场

至停车场集合上车，前往餐厅用餐(车行15分钟)

午餐: 福兰特餐厅或石头屋餐厅或有盐有味餐厅(用餐时间约1小时)

前往大昭寺(车行约10分钟)

车至大昭寺停车场，下车后步行前往大昭寺(步行约10分钟)

进入大昭寺参观(约60分钟)

自由活动(闲逛八廓街、坐茶馆、晒太阳)、自行返回酒店、

◎【布达拉宫】建于公元七世纪松赞干布时期，威严高耸，气势磅礴，是著名的世界文化遗产；自公元17世纪开始一直作为历代达赖 喇嘛的驻锡地及处理政教事务的冬宫. 布达拉宫海拔 3750 多米，依红山而建（高117米共13层，东西长360余米）。“布达拉”是普陀罗的译音，即菩萨住的宫殿。集宫殿、寺院和灵塔殿三位一体的建筑；也是旧西藏政教合一的的统治权力中心，分为红宫和白宫，红宫为历代达赖的灵塔殿和各类佛堂；白宫是达赖喇嘛的冬宫，是旧时西藏地方政府的办事机构。（在广场可以拍布宫全景）

◎【大昭寺】建于公元七世纪的大昭寺主供的是佛祖释迦牟尼十二岁等身金像，这尊由佛祖自己开光加持的佛像是佛教徒心中最为神圣的，人称“觉卧”，一见可得解脱。又名“祖拉康”，藏语是经堂。距今已有 1350 年的历史，是拉萨最古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身镀金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。（感受藏民在大昭寺点酥油灯，绕着八角街转经，整个八角街响彻着“唵嘛呢叭咪吽”六字真言的声音，气势宏大，甚为壮观！）

◎【八廓街】围绕大昭寺一周的转经道，即为八廓街。汇聚了来自世界各地的朝圣者，街两旁店铺林立摊点遍布，是拉萨著名的淘宝天堂（大宗商品请注意辨别真伪，低值商品仅作纪念品留念）

温馨提示：此日活动范围均在拉萨市区，整个车程均在10—20分钟左右，其余时间均为户外和参观时间。布达拉宫进宫时间由布达拉宫管理处批准时间而定，故由布达拉宫的进宫时间来调整此日行程的参观顺序。进入布达拉宫内及大昭寺殿内严禁拍照，后果自负。八角街手工艺品市场购物时小商品一般伪劣产品居多请多多注意！

早餐： 酒店内早餐  中餐： 中式桌餐  晚餐： 中式桌餐

住宿： 双人标准间

第八天 拉萨

拉萨—羊卓雍错—财神庙—拉萨（约240公里，行车游览时间约10个小时）

早餐: 酒店内,用餐时间约30分钟

前往羊卓雍错(单程110公里,车行约2小时)

抵达冈巴拉山口,拍摄羊卓雍错全景(绝佳位置，可停留30分钟)

返回拉萨

安排午餐。

参观3A级景区秀色才纳

乘车前往扎基寺。

抵达扎基寺。

返回拉萨

【冈巴拉山】海拔4990米，是观赏羊卓雍错全景的最佳观景位置。

◎【羊卓雍错】 藏语意思为“天鹅池”，是西藏三大圣湖之一，位于雅鲁藏布江南岸，山南浪卡子境内，湖面海拔4441米，总面积638平方公里，大约是杭州西湖的70倍，湖水深20-40米最深处60米，是喜马拉雅北最大的内陆湖，羊湖岔口较多想珊瑚一样，因此它在藏语中又被称作为“珊瑚湖”。

【秀色才纳】位于拉萨市曲水县采纳乡，是集合药材，观光有机生产，种植研发为一体的景区依托高原四不污染的独特优势和自身多年种植经验，致力于天然药物资源研究，中草药种植加工及绿色健康食品的研发与生产。该景区是第一个打造西藏健康产业基地，致力于玛咖和藏红花等药品种植与加工！是西藏第一个千亩地道药材种植基地，和最大的红酒庄园！

◎【扎基寺】扎基寺位于拉萨市北郊扎基路上，是全西藏唯一的一座财神庙，香火十分鼎盛，拜财神，保平安，求健康。扎基寺的财神特别好酒，祭拜时候可以再寺庙门口小店买上一瓶白酒，几捆艾草松叶（10元左右）情况方便的话可以备有哈达和酥油（带上小勺）换好零钱进入参拜。

温馨提示：此日车程较长，出发时间较早，宾馆一般准备路早，但请自备一些零食在车上便于食用。全天以户外观光为主。后藏的餐厅及住宿条件差于拉萨，途径高海拔山口，山口气温较低，坐车时间长，较为辛苦，请做好心理准备。

早餐： 酒店内早餐  中餐： 中式桌餐  晚餐： 中式桌餐

住宿： 双人标准间

第九天 拉萨坐火车到西宁

拉萨 - 西宁

早餐后根据列车车次返回西宁（西宁-兰州硬座）或兰州

温馨提示：临行前请再次检查自己的所有物品是否齐全。如此日返程航班/车次是下午，请自行安排当日午餐并于中午12点前办理酒店退房手续。

早餐： 酒店内早餐  中餐： 敬请自理  晚餐： 敬请自理

住宿： 无

第十天 西宁坐火车 到兰州 在坐火车到银川

西宁 - 兰州

兰州 - 银川

到达西宁(西宁-兰州硬座)或兰州后自由活动，乘车K1518（12：50-01：06）或K886（11:02—22:31）返回银川

早餐： 敬请自理  中餐： 敬请自理  晚餐： 敬请自理

住宿： 无

第十一天 银川

早上火车抵达，结束愉快的旅程，回到温暖的家。

早餐： 敬请自理  中餐： 敬请自理  晚餐： 敬请自理

住宿： 无